رژیم غذایی ویژه برای سلامت مردان
فرقی ندارد که یک مرد ۲۵ ساله باشید یا ۴۵ ساله، در هر شرایطی داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی برای سالم ماندن، لاغری و حفظ قدرت مهم است. این بسیار مهم است که مردان خوراکیهای مناسب برای سلامت خود را مصرف کنند. طبق انجمن قلب آمریکا (AHA)، مردانی که از وعده غذایی صبحگاهی صرف نظر میکنند، در مقایسه با مردانی که این کار را نمیکنند، ۲۷ ٪ بیشتر در معرض حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی قرار دارند.
به گزارش سرویس خواندنیهای انتخاب، برخی خوراکیها میتوانند در حفظ سلامت مردان نقشی پررنگ ایفا کنند، این خوراکیها میتوانند شامل میوهها و سبزیجات یا انواع گوشت باشد، شاید تصور کنید توجه به غذا چندان مهم نیست، اما اگر بدانید با مصرف برخی خوراکیها میتوانید از انواع سرطان یا بیماریهای خطرناک مردانه پیشگیری کنید چطور؟
گوجه فرنگی
طبق یک مطالعه اپیدمیولوژی سرطان، نشانگرهای زیستی و پیشگیری از سرطان پروستات در مردانی که هر هفته بیش از ۱۰ وعده گوجه فرنگی میخورند، ۱۸ درصد کمتر از مردان دیگری است که چنین الگوی تغذیهای ندارند. همه اینها به لطف میزان بالای لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان که با سموم مقابله و از DNA در برابر آسیب سلولی حفاظت میکند.
سبزیجات سبز رنگ
سبزیجات سبز رنگ سرشار از مواد شیمیایی و مواد مغذی مقابله با بیماریهایی ناشی از رشد سلولهای سرطانی هستند. اسفناج، کلم پیچ، کاهو و دیگر سبزیجات سبز، مسیر تشکیل این نوع سلولهای خطرناک را مسدود میکنند.
فلفل دلمهای قرمز
ثابت شده است که لیکوپن، یک ماده مغذی گیاهی است که رنگ قرمز آن به میوهها و سبزیجات منتقل میشود، این ماده، به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات کمک میکند. برای استفاده از مزایای آن، چند بار در هفته سبزیجاتی مانند فلفل دلمهای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. لیکوپن حاصل از غذایی که با کمی چربی پخته میشود بهتر از غذاهای خام بدون چربی در بدن جذب میشود.
زنجبیل
زنجبیل همراه با جینجرول، یک ترکیب مهارکننده سرطان دارد. این امر به ویژه در دفع سرطان روده بزرگ موثر است.
گل کلم
سبزیجات سفید، سرشار از ترکیبی به نام ایندول-۳-کاربینول هستند، که نشان داده شده است DNA شما را ترمیم و سرطان را خنثی میکند، بنابراین یک گزینه فوق العاده مثبت برای سلامت مردان محسوب میشود.
عدس
یک مطالعه در مجله Cancer Causes & Control نشان داد که مصرف زیاد حبوبات (به ویژه عدس) قدرت کاهش خطر سرطان در معده، دستگاه گوارش و سیستم تنفسی را داراست.
گردو
گردو نه تنها میتواند به مبارزه با هوسهای غذایی چرب کمک کند، بلکه میتواند سلولهای سرطانی را نیز دفع کند. گردو حاوی گاما توکوفرول است، ویتامینی که بدون تأثیر بر سلولهای غیر سرطانی، فعالیت آنزیم ضروری برای رشد سرطان را متوقف میکند. آنها همچنین به عنوان یکی از بهترین منابع غذایی اسیدهای چرب امگا ۳ ضد التهاب شناخته شده اند، بنابراین گردو برای قلب نیز مفید است.
روغن زیتون
اولین المپیکهای جهان در حدود سال ۷۷۶ قبل از میلاد، به برنده هیا خود کوزههای روغن زیتون پاداش میدادند و امروز متخصصان بهداشت، مصرف منظم این “طلای مایع” را به همان اندازه ارزشمند میدانند. مصرف منظم روغن زیتون بکر در کنار رژیم غذایی مدیترانه ای، با کاهش خطر بروز سرطان، بیماریهای قلبی و سایر مشکلات مرتبط با چاقی و همچنین خطر سکته مغزی همراه است.
ماست
ماست، منبع پروتئین و یک قاتل سرطان است. مطالعهای که در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است، نشان داد که مصرف دائم ماست ممکن است خطر ابتلا به سرطان مثانه را کاهش دهد.
شاهی
مطالعهای که اخیرا در مجله Diabetes Care منتشر شد، نشان داد افرادی که علاوه بر میوه، سبزیجات برگ دار بیشتری میخورند، کمتر به دیابت نوع ۲ مبتلا میشوند. احتمال زیادی وجود دارد که مردانی که شاهی میخورند برای مقابله با سرطان مقاومتر باشند.
سیر
یک مطالعه در ژورنال تحقیقات سرطان ژاپن نشان داد که مصرف مکرر سیر میتواند مردان را از سرطان مری و سرطان معده محافظت کند.
گیلاس
طبق مطالعهای که در مجله علوم دارویی ایالات متحده منتشر شده است، گیلاس میتواند خطر سرطان و همچنین سایر بیماریهای مزمن را به حداقل برساند. آنها همچنین غنی از آنتوسیانین، مواد شیمیایی گیاهی پاک کننده عروق هستند، این نه تنها به شما در حفظ سلامتی کمک میکند، بلکه بر جریان خون نیز تأثیر مستقیم دارد.
کلم
کلم مملو از ترکیبات ضد سرطان ایندول و ایزوتیوسیاناتها است. با افزودن کلم به سالادها سلامتی خود را افزایش دهید و از سرطان پیشگیری کنید
نخود سبز
یک مطالعه در Pharmacognosy Review نشان میدهد که نخود سبز به علت دارا بودن آپیژنین، هیدروکسی بنزوئیک، هیدروکسی سینامیک، لوتئولین و کوئرستین میتواند به مبارزه با سرطان کمک کند.
هندوانه
هندوانه شامل لیکوپن است که از مردان در برابر سرطان پروستات محافظت میکند و همین ویژگی است که هندوانه را به یک غذای فوق العاده تبدیل میکند که مردان باید تا آنجا که میتوانند در رژیمهای غذایی معمول خود قرار دهند، افزون بر این ها، هندوانه یکی از غنیترین منابع طبیعی ال سیترولین است، یک اسید آمینه که میتواند به مضکلات سلامت چنسی مردان نیز کمک کند.
خرمالو
خرمالو میوه محبوب بیشتر مردم نیست، اما عصاره خرمالو به شدت از رشد سلولهای لوسمی لنفاوی انسان جلوگیری میکند و همچنین باعث مرگ سلولهای سرطانی میشود.
پیاز قرمز
طبق گفته محققان دانشگاه گلف، پیاز قرمز حاوی یک دوز جامد کوئرستین و آنتوسیانین است که میتواند با سرطان روده بزرگ مقابله کند. پیاز مسیرهایی را فعال میکند که سلولهای سرطانی را به مرگ سلولی ترغیب میکند. آنها محیط نامطلوبی را برای سلولهای سرطانی ایجاد میکنند و ارتباط بین سلولهای سرطانی را که مانع رشد میشود، مختل میکنند.
بادام
یک مطالعه در ژورنال Cancer Letters نشان داد که مغزهای شیرین بادام میتوانند خطر سرطان روده بزرگ را کاهش دهند.
انگور
یک مطالعه در ژورنال تغذیه ایالات متحده نشان میدهد که انگور توانایی مقابله با انواع سرطانها را داراست، این موضوع با سرطانهای مرتبط با مردان نیز مرتبط است.
سیب
هر ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدان میتواند از غذاهای فوق العاده ضد سرطان باشد و سیب میوهای است که ثابت شده دارای آنتی اکسیدان زیادی است، بنابراین شاید جمله قدیمی «یک سیب در روز شما را از پزشک بی نیاز میکند» درست باشد.
کلم بروکسل
کلم بروکلی همراه با مواد مغذی ضروری، مانند سولفورافان، برای حفظ فرم بدن شما است. مطالعهای که توسط گروه داروسازی در دانشگاه بولونیا در ایتالیا انجام شده است، نشان داده است که سولفورافان در واقع به عنوان یک “ماده درمانی” بر روی سلولهای سرطانی به مبارزه با سرطان کمک میکند.
فلفل تند
فلفل چیلی نه تنها میتواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و به غذاهای مورد علاقه شما بدون کالری عطر و طعم اضافه کند، بلکه غنی از یک عامل مبارزه با عفونت به نام بتاکاروتن است. یک گزارش مجله انجمن اورولوژی کانادا نشان داد که فلفل تند دارای خواص ضد سرطان پروستات است.
لوبیا
مایک روسل، دکترای مشاور تغذیه در روچستر، نیویورک، و بنیانگذار مکمل مغز نوتئین میگوید: «فیبر نه تنها برای کمک به کنترل قند خون و اشتها مهم است، بلکه خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را نیز کاهش میدهد.»
گریپ فروت
یک گریپ فروت در روز میتواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. گریپ فروت حاوی نارینگین است که ممکن است به کاهش سطح آنزیمهای سرطانزا کمک کند.
زردچوبه
طبق اطلاعات انجمن سرطان آمریکا، کورکومین موجود در زردچوبه در چندین مسیر مهم مولکولی دخالت در توسعه، رشد و گسترش سرطان تداخل میکند و حتی نشان داده میشود سلولهای سرطانی را از بین میبرد.
” این نوشته برگرفته از سایت خبری انتخاب می باشد ”